Красота | Мода и стиль | Здоровье | Кулинария | Любовь | Дети | Беременость


В ожидании чуда

Женский журнал

Menu

В ожидании чуда

Медовый месяц имеет привычку заканчиваться, уступая место другим событиям в жизни. Беременность — не повод для беспокойства. Достаточно соблюдать рекомендации специалистов, и девять месяцев превратятся в сказку с хеппи-эндом. От будущих малышей заранее спасибо.

ПРОБЛЕМА: усталость и плохое самочувствие
РЕШЕНИЕ: йога для беременных
Если женщина испытывает страх, нервозность и физические недомогания (общая слабость, сонливость, изжога, мышечные судороги), йога окажется полезной как для нее, так и для малыша.
Позы йоги (асаны)-это не просто положения тела, влияющие на мышцы и связки. Они воздействуют на внутренние органы и железы внутренней секреции. Благодаря йоге стабилизируется гормональный баланс, и эмоциональное состояние женщины улучшается. Кровообращение в области малого таза нормализуется, плод получает больше кислорода и питательных веществ. При токсикозе рекомендуются асаны, раскрывающие область диафрагмы и грудную клетку. При отеках рук и ног — позы стоя и перевернутые, которые также подготавливают женщину к естественным родам.
Советуют также позы, создающие пространство в области таза и грудной клетки и освобождающие диафрагму: прогибы назад в положении сидя или лежа с опорой, позы стоя с использованием опоры, позы лежа на спине и перевернутые. Избавиться от напряжения помогут вспомогательные материалы-специальные валики, подставки, одеяла. Так можно дольше находиться в позе, а воздействие асаны будет более глубоким. Во время беременности необходимо исключить прыжки, силовые позы, позы лежа на животе, интенсивные прогибы назад, глубокие наклоны вперед и скручивания. Если существует угроза невынашивания, то в первый триместр нужно соблюдать особую осторожность, особенно при сроках 12-14 недель.
Программа составляется в зависимости от срока беременности, состояния здоровья и уровня практики. Йогой занимаются на протяжении всей беременности. Выберите удобное время-утренние занятия наполнят энергией на весь день, а вечерние снимут усталость.

ПРОБЛЕМЫ : видимые изменения кожи
РЕШЕНИЕ: профессиональный уход за телом
Во время беременности женщина усиленно набирает вес. Тело увеличивается в объеме, особенно в области живота, бедер и груди, что приводит к сильному растяжению волокон эластина и проявляется сухостью кожи, потерей эластичности и появлением растяжек. Резкое повышение уровня прогестерона и кортизола также нарушает элас тичность кожи. Профилактика растяжек намного проще и эффективней, чем борьба с уже возникшими. Специалисты в области ароматерапии,разработали профессиональную программу ухода для беременных, которая включает укрепляющее обертывание и специальный локальный уход. Результативность препаратов доказана тестами под наблюдением гинекологов и направлена на укрепление эластичных волокон и образование коллагена I и III типов. Основные компоненты -цитрусовое масло и моделирующая глина.
Процедура начинается с массажа спины и заканчивается нанесением маски на все тело или на наиболее уязвимые участки. Результат-увлажненная подтянутая кожа без риска образования стрий (растяжек) и ароматерапия для внутреннего покоя и гармонии. Процедуры проводятся один раз в 10 дней (длительность курса подберет врач).

ПРОБЛЕМА: фигура теряет свои очертания
РЕШЕНИЕ: индивидуальная диета
Как правило, рацион составляется индивидуально. При избыточной массе тела нужно снижать калорийность за счет углеводов и жиров. При пониженной массе калорийность, наоборот, увеличивают. Обычно за время беременности женщина прибавляет от 8 до 11 килограммов. Резкая прибавка в первые и последние три месяца вредна для ребенка (в неделю нужно прибавлять 250-300 г).
В первой половине беременности идет закладка органов плода, поэтому для вас важнее всего полноценные белки и аминокислоты (кефир, творог, вареное мясо, сыр, рыба), витамины и минеральные вещества. Ешьте четыре раза в день. Первый завтрак должен содержать в себе 30% энергетической ценности всего рациона, второй завтрак-20%, обед-40% и ужин — 10%. После еды необходим отдых. Ужинайте не позднее, чем за два-три часа до сна.
Во второй половине беременности потребность в белках возрастает, поэтому ешьте до 5-6 раз в день, причем большую часть съедайте в первой половине дня. Белковые продукты ускоряют обмен веществ и возбуждают нервную систему, поэтому распределите пищу так: мясо, рыба и крупы-на завтрак и обед, растительные и молочные продукты-на ужин.
Сейчас вам нужно в два раза больше витаминов и минеральных веществ. Продукты растительного и животного происхождения в принципе содержат их достаточно, но зимой и весной лучше принимать витамины В, С, РР, A, E, D. Жидкость-отдельный вопрос. В начале беременности вам будет достаточно 1,5 л в сутки (включая суп). Начиная со второй половины вам придется ограничиться 1,2 л. Это сложно, но совершенно необходимо. Соли можно съесть не больше 8 г в сутки, а бульон и все копченое исключить из рациона полностью-эти продукты задерживают жидкость в организме.

Категория:   Дети

Обсуждения


Информация на сайте носит справочный характер и предоставляется для обсуждения широкому кругу читателей.