Красота | Мода и стиль | Здоровье | Кулинария | Любовь | Дети | Беременость


Готовим себя к осени — Женский журнал

Женский журнал

Menu

Готовим себя к осени

Осеннее межсезонье — своеобразный стресс для организма. Ведь приходится не только справляться с проблемами, которые ему «подарил» минувший сезон, но и активно перестраиваться, чтобы максимально подготовиться к особенностям сезона наступающего.
О сень — время непростое. С одной стороны, вы хорошо выглядите после отпуска — загорели, похорошели. Погода еще радует солнечными днями и яркими красками, а если и стало холоднее, то это пока еще не отбивает желания выходить на улицу. С другой стороны, все чаще нападает непонятная тоска, появляется вялость, слабость, портится настроение, что-то болит то тут, то там. И чем дальше, тем больше. Происходит это потому, что в осенний период организм подвергается нешуточному стрессу. Ведь ему, во-первых, нужно справиться с неприятностями, «доставшимися» от лета (прежде всего восстановить поврежденные УФ — лучами кожу и волосы), а во-вторых, усилить иммунную защиту. Кроме того, осенью происходит ряд событий, которые так или иначе влияют на наше настроение и самочувствие, — от похолодания до перевода часов.

Помощь коже и волосам
Летнее солнце безусловно полезно для организма, но только в разумных пределах. К сожалению, многие об этом забывают. И в результате с окончанием жаркого сезона вдруг становится ясно, что волосы стали сухими, потеряли блеск и эластичность, а кожа шелушится, стала менее упругой, появились пигментные пятна и мелкие морщин.
Что делать? Направить максимум усилий на восстановление водного баланса. Оптимальный вариант — пройти специальный курс салонных процедур, включающий ретиноевые пилинги и маски с активными увлажняющими компонентами. Для домашнего ухода купите косметические средства для кожи, содержащие активные увлажняющие компоненты (гиалуроновая кислота, экстракты морских водорослей, хитозан и др.). Помочь волосам могут специальные шампуни, в состав которых входят витамины А и Е, Д-пантенол, пропилен-гликоль, молочная сыворотка. Обязательно 1-2 раза в неделю балуйте волосы масками с витаминами, экстрактами лекарственных растений, эфирными маслами, кератином и церамидами. Что касается вредных последствий воздействия излишнего УФ-излучения, то тут помогут только специальные салонные процедуры. Все это не только уберет негативные постотпускные последствия, но и подготовит кожу и волосы к наступающему холодному сезону.

Сухо и… некомфортно
С наступлением отопительного сезона воздух в помещении становится сухим, что отражается на состоянии кожи.
Что делать? Ложиться вовремя спать: клетки кожи восстанавливаются именно во время сна, не стоит на нем экономить. И пить больше воды. Вопреки распространенному мнению, кожа страдает от обезвоживания не только в летнюю жару. Холод, перепады температуры, сухой воздух вредят ей не меньше. Справиться с этой проблемой поможет специальный увлажнитель воздуха или любая емкость с водой, поставленная у батареи, например аквариум.
Гармонизация гормонов
Важную роль в сезонных и суточных биоритмах играют гормоны, в частности «гормон ночи» мелатонин. Он синтезируется только в темное время суток, дневной свет гасит его выработку. Мелатонин отвечает за функцию сон — бодрствование, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, регулирует работу иммунной системы. Антагонистом мелатонина является гормон серотонин, «гормон удовольствия», который образуется на свету. Баланс этих гормонов — залог нормального ритма наших биологических часов, хорошего самочувствия и настроения. С уменьшением продолжительности светового дня организм начинает производить больше мелатонина. а уровень серотонина снижается. В результате появляются типичная осенняя сонливость и хандра — то, что называют осенней депрессией,
что делать? Гулять минимум полчаса в день, это облегчит организму «загрузку» новой сезонной программы.Постарайтесь купить биолампу — она наиболее точно воспроизводит естественный солнечный свет. При занятиях фитнесом проводите аэробные тренировки (увеличивающие потребление кислорода) утром, а анаэробные (например, силовые) — после полудня. И включите в рацион продукты, стимулирующие выработку серотонина, — бананы, шоколад и какао, хлеб грубого помола.

Сосуды здоровья
Осенью мы, как правило, меньше двигаемся. И меняем легкую удобную обувь на городские каблуки и тесные узкие носы. Это обстоятельство плюс отрицательное влияние перепадов температуры увеличивают нагрузку на ноги и сказываются на состоянии сосудов: наши конечности частенько становятся буквально ледяными,
что делать? Избегать тепловых нагрузок — не ездите осенью в жаркие страны, не ходите в баню и сауну. Больше двигайтесь, особенно если у вас сидячая работа. В течение рабочего дня рекомендуется каждый час встать и пройтись по коридору или по лестнице — это улучшит циркуляцию крови в ногах. Кстати, осень и начало зимы — лучшее время для лечения варикоза. После склеротерапии или лечения расширенных вен другими способами нужно носить компрессионный трикотаж. Со стороны он выглядит как обычные чулки или колготки, которые на самом деле гораздо плотнее обычных — носить их в жару некомфортно.

Осеннее меню
Чтобы справляться с холодом, организму нужно больше калорий. Легкой «летней» еды уже недостаточно. Если продолжать сидеть на летней диете, рано или поздно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия.
что делать? Пересмотреть рацион в сторону увеличения его калорийности, даже если вы соблюдаете диету. Продолжайте есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Не рассчитывайте на то, что ваш организм сделал летние запасы: большинство витаминов усваиваются только в процессе пищеварения. Принимайте витаминные комплексы (какие именно, подскажет ваш врач или диетолог). Осенью возрастает потребность в витаминах А и С. Дополните рацион продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6: они необходимы для обновления и восстановления клеток. Почаще ешьте рыбу жирных сортов, морепродукты, льняное масло, печень трески, сыр тофу.
Совет:
Отличный естественный и безопасный иммуномодулятор и средство для профилактики осенних хронических заболеваний — отвар овса. Промойте 2 ст. л. неочищенного овса, залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Затем отвар с зернами перелейте в термос и оставьте на ночь. С утра процедите и пейте по стакану утром и вечером перед едой.

Категория:   Здоровье

Обсуждения


Информация на сайте носит справочный характер и предоставляется для обсуждения широкому кругу читателей.