Красота | Мода и стиль | Здоровье | Кулинария | Любовь | Дети | Беременость


Фитнес программа для женщин, похудения в домашних условиях

Женский журнал

 

Фитнес программа для женщин, похудения в домашних условиях

Фитнес программа для женщин, похудения в домашних условиях

тренировок для девушек в домашних условияхЧтобы изменить свое тело и сделать его красивее, быть здоровым и чувствовать себя великолепно, вы должны регулярно тренироваться. Как воздух, которым вы дышите, ваше тело нуждается в физических упражнениях. И для этого необходимы регулярные физические упражнения. Ученые только начинают разгадывать некоторые из изумительных эффектов воздействия на наши тела. Знаете ли вы, что физические упражнение могут фактически перепрограммировать вашу ДНК?

Программа для похудения должна в себя включать не только диету, а дополнять её физическими упражнениями. Упражнения позволят вам увеличить метаболизм и избавить ваше тело от лишних килограммов. Комплекс занятий строит начинать с тех мышц, которые были более подвержены жировой деформации. С другой стороны, диета не гарантирует стройного тела  — вы можете сбросить ве, а стройного тела не получить. И, конечно, в сочетании с диетой, упражнения ускоряют весь процесс потери веса, а кто не хочет этого?

Этот план тренировки составляет от 4 до 12 недель, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Следуйте этому плану тренировок, практикуйте здоровое питание и контроль над порциями пищи, что это значит? Вы должны правильно питаться в нужных количествах в нужное время, и вы сможете сжечь как минимум 500грамм или 1кг в неделю. Но помните, что вы также будете тренироваться, чтобы набрать мышечную массу во всех нужных местах, поэтому вам нужно отслеживать свой прогресс проводя замеры частей тела.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА CARDIO

План тренировки по снижению веса состоит из тренировки сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые программа похудения на месяцупражнения сжигают много калорий. Устойчивое состояние сердечно-сосудистой системы означает, что вы будете постоянно тренироваться (например, ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде) примерно на одном уровне интенсивности в течение всей тренировки. С другой стороны, сердечно-сосудистые интервальные тренировки (ИТ) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) — это более короткие тренировки, чередуются с более высокими уровнями интенсивности и интервалами восстановления. Интервальная тренировка — это проверенная методика массового повышения обмена веществ и жиров организма. ВИТ (короткие всплески всех упражнений, например, спринт) — это более интенсивная форма интервальной тренировки, поэтому начинающим следует начинать с регулярных интервальных тренировок.

Вы можете делать любые виды сердечно-сосудистых фитнес упражнений, просто убедитесь, что это вам нравится. Кардио фитнес является неотъемлемой частью этого плана тренировки по снижению веса, и очень важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. Вы можете проводить тренировки на открытом воздухе или на кардиоваскулярной технике в закрытом помещении. Если у вас избыточный вес, лучше начать с менее сложных упражнений, таких как ходьба, плавание.

План тренировок отличается большим разнообразием упражнений  и постепенно усложняется. Когда вы выполняете тренировки снова и снова, это в конечном итоге становится легче, а это означает, что ваше тело не должно работать так усердно и, следовательно, сжигает меньше калорий.

Что касается экипировки, вам нужны только самые необходимые вещи: мяч, резинка и две пары гантелей. Пара легких гантелей (2-5кг) и пару более тяжелых (5-10кг). Каждая тренировка занимает около 30 минут.

Программа похудения на месяц

для похудения в домашних условияхЕсть план для новичков и для более продвинутых. Если вы долгое время не тренировались, начинайте с тренировки для начинающих. Если вы регулярно тренировались в течение последних нескольких месяцев несколько раз в неделю и увеличивали свой фитнес-уровень, попробуйте более продвинутую программу по снижению веса.

Если есть сомнения, начинайте с более низкого уровня. Вы всегда можете перейти на более сложный уровень, если почувствуете, что это слишком легко. Самое главное заключается в том, что все тренировки сжигают калории, и требуют принятия на себя обязательств. Пока вы прикладываете все усилия на каждой тренировке и следите за потреблением калорий, вы достигаете прогресса, сжигаете калории, теряете килограммы и становитесь стройнее.

 

Внимание!

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас имеются заболевания.

Не забывайте разминаться в течение 5 — 10 минут, прежде чем начать тренировку и остыть после окончания.

Расширение трицепов

 фитнес
Возьмите по гантели в каждую руку, ноги на ширине плеч.
Ладони рук должны быть обращены вперед.
Согните локти, подводя кисти к плечам.
Опустите медленно руки в исходное положение.
СОВЕТ. Удостоверьтесь, что вы держите локти близко к бокам.

 

Молоток

Возьмите по гантели в каждую руку, ноги на ширине плеч.молоток упражнение

Держите руки слегка согнутыми и ладони ваших рук направлены внутрь к вашему телу.
Медленно поднимите правую руку к плечу.
Медленно опустите гантель обратно вниз
Повторите движение левой рукой.
Продолжайте чередовать движение между правой и левой руками.

 

Упражнение движение

Упражнение движениеСядьте на стул или скамейку. С поднятыми руками положите руки на стул/скамейку. Выпрямите ноги прямо перед собой. Теперь поднимите свои ягодицы со скамейки. Это ваша стартовая позиция.
Чтобы сделать упражнение, согните локти и опустите ягодицы к полу.
Поднимайтесь вверх, пока ваши руки не станут прямыми, повторите упражнение несколько раз.

 

 

Отбивание трицепов

Встань на колени на четвереньках. Возьмите вес в правую руку. Поднимите правый локоть, пока верхняя рука не Отбивание трицеповокажется на одном уровне с вашей спиной. Это ваша стартовая позиция.

Двиньте свою поднятую руку назад, пока ваши руки, локти и плечи не образуют прямую линию.

Медленно и с контролем приведите свою нижнюю руку обратно в исходное положение.

 

Расширение трицепов

Расширение трицеповСядьте на мяч (или стул) и возьмите одну гантель обеими руками.

Протяните руки вверх к потолку, держа их близко к ушам. Это ваша стартовая позиция.

Согните локти, пронося гантель за голову, пока он не коснется ваших плеч.
Выпрямите руки, приведя гантели обратно к потолку.

 

 

Алмазное нажатие

Встаньте на колени на четвереньках. Поместите руки близко друг к другу и сформируйте алмазную форму указательными пальцами и большими пальцами.

Согните локти и опустите верхнюю часть тела на землю. Держите спину прямой и держите руки в том же положении.

Выпрямите руки, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела к исходной позиции.

 

 

Гнездо

Встаньте и поставьте правую ногу и перед левой ногой. Согните правую ногу, держите левую ногу прямой и наклонитесь вверх немного вперед. Ваша левая нога и верхняя часть тела должны образовывать прямую линию.

Возьмите гантель в каждой руке ладонями вверх и близко к коленям. Это ваша стартовая позиция.

Потяните ваши руки вверх к вашим подмышкам и вашим плечам вверх, сжимая ваши лопатки.

Медленно и с контролем вернитесь в исходное положение.

 

Плотность

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению:

Встаньте и поставьте правую ногу и перед левой ногой. Согните правую ногу, держите левую ногу прямой и наклонитесь вперед от своей талии.

Положите и поднимите резиновую ленту под правую ногу и возьмите концы полосы сопротивления двумя руками.

 

 

Расширение трицепов

Стабильность шарика

Расширение стабильности

Стабильность

Стабильность 2

 

Трицеп дымбеллы

Пульсирующие луны

Человек-паук

Категория:   Красота

Обсуждения


Информация на сайте носит справочный характер и предоставляется для обсуждения широкому кругу читателей.