Красота | Мода и стиль | Здоровье | Кулинария | Любовь | Дети | Беременость


Бессоница — Женский журнал

Женский журнал

Menu

Бессоница

Сон – состояние организма, во время которого происходят сложные процессы, направленные на восстановление и регулирование различных функций организма. На переработку информации, полученной днем. Разным людям необходимо различное количество часов для такого восстановления. Большинство новорожденных. Если они здоровы и сыты, спят от кормления до кормления. С возрастом количество часов сна уменьшается. К концу первого года ребенок спит днем 2 раза по 1-1.5 часа, а после 1,5 лет – 1 раз. Ночью ребенок спит 12 часов. К 6 годам (некоторые дети раньше – в 4-5 лет) перестают спать днем и ночной сон тоже сокращается. Ребенок ночью должен спать 10 часов. А старшие школьники и взрослые – не  менее 8 часов.
Сколько ребенок спит:
1-2 месяца 18-20 часов
3-4 месяца 18-19 часов
5-6 месяцев 16-17 часов
7-9 месяцев 15-16 часов
10-12 месяцев 14-15 часов
1-1,5 года 14-14,5 часов
1,5-2,5 года 13-14 часов
2,5-3,5 года 12-13 часов
4-5 лет 11-12 часов
6-9 лет 10-11 часов
10-12 лет 9-11 часов
13-15 лет 8-9 часов
Если маленький ребенок мало спит и очень обеспокоен. Это является поводом для визита к врачу. Такое состояние может быть вызвано какой-нибудь патологией со стороны нервной системы (родовая травма) или внутренних органов (например, кишечная колика). После 2х лет ребенок может плохо засыпать из-за каких-то сильных впечатлений, полученных днем, или из-за страха остаться одному, страха темноты. Боязни страшных снов. Старшие дети и взрослые могут плохо спать из-за переживаний по поводу взаимоотношений в коллективе или семье, произошедших накануне каких-то важных событий (экзамен, командировка и т.д.). Нарушения сна могут быть и на фоне заболеваний. Причиной бессонницы может быть курение (никотин повышает кровяное давление и учащает сердцебиение, что сну не способствует – не стоит курить вечером и тем более ночью). Качество сна, как правило, ухудшается после 30 лет.
Последствия бессонницы:
У подростков и женщин климактерического возраста нарушение сна провоцирует неустойчивость гормонального фона. Недостаток сна может нарушить обмен глюкозы, что, в свою очередь, может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа. Сдвиги в гормональном фоне замедляют обмен веществ и вызывают отложение жира в подкожной клетчатке. Они же приводят к усилению воспалительных процессов и образованию атеросклеротических бляшек – такие люди склонны к инсультам и инфарктам, хроническим заболеваниям внутренним органов.
Известно, что и некоторые лекарства (антидепрессанты, препараты для снижения давления и холестерина, некоторые антиаллергические и противопростудные) могут нарушать сон.
Для борьбы с бессонницей существуют ряд приемов, которые можно применять в зависимости от возраста ребенка.
— Для лучшего засыпания нужен определенный ритуал: проветрить помещение, ложиться спать в одно и то же время. Маленького ребенка можно искупать в ванне с успокаивающими травами, а старшие дети и взрослые могут принять теплый душ. Ванны можно делать хвойные (используются молодые веточки ели европейской, хвоя сосны),  можно делать ванны с настоем душицы, мяты, мелиссы, календулы (по 50 грамм каждой из трав), по 10 минут ежедневно или через день. Успокаивают и снимают усталость ножные ванны перед сном.
— Можно погулять перед сном.
— Процесс укладывания должен быть приятным. Маленького ребенка надо нести на руках, а 3-4-летнего вести за руку. Маленькие дети лучше засыпают, если сначала уложить спать куклу. Хорошо, если мама уложит ребенка в кровать, укроет одеялом. Можно рассказать спокойную сказку.
— Если ребенок перегулял, он засыпает долго, плачет. Его нужно успокоить. Повернуть на другой бочок, покачать кроватку. Если ребенок кричит, не может успокоиться, можно взять его на руки, сказать ему тихие нежные слова. Покачать, слегка похлопывать по тельцу. Можно дать ему соску, но во время сна он может ее потерять и снова проснуться. Иногда перевозбужденный ребенок никак не может сомкнуть глаз. Хотя видно, что он очень хочет спать. Осторожно прикройте его веки на несколько секунд пальцами.
— Не препятствуйте, если ребенок захочет взять в постель любимую игрушку (куклу, медведя). С ней он не будет чувствовать себя одиноким.
— Не позволяйте детям играть в шумные игры перед сном, не давайте смотреть по телевидению развлекательные программы.
— Не ешьте и не кормите ребенка перед сном (исключение для детей грудного возраста). Если хочется есть, лучше выпить стакан теплого молока с ломтиком черного хлеба или половину банана.
— Спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если нет гипертонии), а лицо повернув влево. У маленьких детей эта поза уменьшает боли в животе. Но при этом нужно учитывать, что младенцы не могут изменить положение  тела своими силами. Если на голову ребенка, лежащего на животе, соскальзывает одеяло, он не может его сбросить в отличие от ребенка, лежащего на спине. Плач его в этой позе приглушен. Лежа на животе, ребенок стремится уткнуться лицом в подушку. При этом возрастает опасность удушья. Если новорожденный ребенок спит на спине, не забывайте, что у ребенка ночью может быть рвота и он может ей захлебнуться. Кроме того ребенок всегда поворачивает голову от стены. Чтобы не было деформации головы, нужно укладывать ребенка головой то в одну, то в другую сторону. Позже ребенок сам будет выбирать позу для сна. Он может спать и на боку. Не имеет значения на каком.
— Нужно всегда просыпаться в одно и то же время – во все дни недели, независимо от планов на ближайшие сутки, а также от того, сколько вы спали накануне ночью. Иначе организму будет трудно вернуть нарушенный естественный ритм сна и бодрствования.
— Необходимо максимальное воздействие на организм дневного света во время бодрствования: шторы в помещении должны быть раздвинуты, а, если комната без окон, нежно выходить на улицу несколько раз на 5-10 минут.
— Кофе и чай (черный и, особенно, зеленый) можно пить только за завтраком, так как кофеин на многих людей действует возбуждающе в течение 12 часов.
— Не нужно спать днем, если вы не выспались ночью, так как это может только ухудшить ситуацию. Лучше погулять на свежем воздухе что придаст вам силы и будет способствовать более глубокому сну.
— Тревожные мысли нужно оставлять до утра.
— После 5 часов вечера противопоказаны любые физические нагрузки, так как они ускоряют обменные процессы и поддерживают организм в состоянии бодрствования.
— Вечером необходимо избегать конфликтных ситуаций.
— Алкоголь вечером вызывает «пунктирный» неполноценный сон.
— Из спальни необходимо убрать все «шумовые» приборы – телевизоры, радиоприемники, магнитофоны. Спать ложиться нужно в тишине и темноте.
— Перед сном необходимо проветрить комнату.
В 1 стакане теплого молока растворить 1 столовую ложку меда и добавить 5-10 капель 30%-ной спиртовой настойки прополиса и маленькими глотками выпить это молоко перед сном. Еще один стакан такой смеси поставить рядом с кроватью на тумбочку. Если вы проснетесь ночью, каждый раз отпивайте из стакана несколько глотков.
1 столовая ложка меда (детям достаточно 1 чайной ложки) со стаканом горячего молока или теплой воды вечером за 1 час до сна.
Цветы ромашки заварить как чай, процедить, добавить 1 чайную ложку меда. Выпить настой горячим в постели.
В качестве снотворного можно использовать травы: трава прострела раскрытого (сон-трава), сок турнепса, корень валерианы, трава адониса весеннего, трава синеголовика плосколистного, корни синюхи голубой, плоды укропа, трава череды трехраздельной, корень горичника русского (адамово ребро), корни и корневища гравилата речного, корень дремы белой, цветущая трава душистого колоска, трава душицы, листья и цветущая трава Иван-чая, цветы кувшинки белой. Лепестки мака, листья мелиссы лекарственной, ядра сладкого миндаля с сахаром. Цветы календулы, корень одуванчика, корень первоцвета весеннего, трава плауна булавовидного, цветочные корзинки и листья полыни, цветы фиалки душистой, трава чины луговой, плоды шиповника, трава язвенника многолистного, трава ясменника цепкого (повилица), корень горькуши разноцветной, сок капусты, трава багульника болотного, корневище касатика бледного (ирис, фиалковый корень), листья мяты перечной, листья подорожника большого, сок тыквы и кабачков, листья сливы, листья салата, плоды земляники, лук перед сном.
Снотворным действием обладает тыквенный отвар или сок, который пьют на ночь с 1 столовой ложкой меда.
2 чайных ложки шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка, настоять 4 часа, процедить и выпить на ночь.
Можно пить на ночь 1 стакан настоя свежих листьев салата огородного. 1 столовую ложку измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка. Настаивать до охлаждения, процедить.
2 столовые ложки измельченного корня сельдерея залить 1 литром кипяченой остывшей воды, настаивать 8 часов и после процеживания принимать внутрь по 1 чайной ложке х 3 раза в день. Для получения сока свежие промытые корни протереть на терке и отжать, лучше под прессом. Принимать по 1-2 чайной ложке х 3 раза в день за полчаса до еды. Так как сок быстро портится, его пьют сразу после приготовления.
100 грамм высушенных измельченных плодов боярышника залить 0,5 литра воды, кипятить на слабом огне в течение получаса, охладить и процедить. Принимать внутрь по 50-100 мл х 3 раза в день после еды.
Перед сном можно съесть грейпфрут.
-Для нормального сна необходимы витамин В 6 и никотиновая кислота. Если их недостает, нужно есть бананы, ячмень, гречку, бобы, миндаль, цельный рис и пшено. Если бессонница не связана с их недостатком, можно добавить в рацион продукты, содержащие триптофан, из которого в организме образуется серотонин, вызывающий сон: бананы, сыр, молоко, макаронные изделия, мясо индейки.
— Большим детям и взрослым можно пользоваться иппликатором Кузнецова: лечь на аппликатор на 15-20 минут. Зона сна расположена в центре спины от середины лопаток до поясницы. Нельзя пользоваться аппликатором, если имеется какая-то опухоль где-либо, раны и гнойнички на спине, родинка в этой же зоне.
— Ускоряет засыпание надавливание (не массаж)  течение минуты точки над бровями или на подошве в ямке, которая образуется, если пальцы ног как следует поджать. Точку на подошве определить трудно, поэтому можно    покатать босыми ногами скалку или бутылку.
— Поможет и метод шиацу (ши – пальцы, ацу – надавливание). Используется надавливание большими пальцами и тремя пальцами: указательным, средним и безымянным (рис.2). Давление большим пальцем производить его подушечкой, осторожно, перпендикулярно поверхности кожи, без растирающих движений. Площадь контакта между подушечкой большого пальца и участка, на который вы надавливаете, должна приблизительно соответствовать площади чернильной отметки на бумаге при снятии отпечатков пальцев. Длительность одного надавливания на точку составляет 5-7 секунд, а на точки в области шеи – не боле 3 секунд. Сила надавливания должна быть такой, чтобы не вызывать неприятных ощущений.
Надавливать большим пальцем левой руки на точки, расположенные на передней поверхности шеи слева, потом вдоль сонной артерии в четырех точках по направлению к ключице (на боковой поверхности шеи) . Эти надавливания повторить по 3 раза слева и справа.
Используя трехпальцевый метод, в течение 3-х секунд надавливать на каждую из точек, указанных на . После этого надавливать на 3 точки. Расположенные вдоль мышц задней поверхности шеи по обе стороны шейного отдела позвоночника, начиная от точек, указанных на предыдущем рис., и заканчивая на верхушке плечевого пояса. Повторить 3 раза эти надавливания по 3 секунды каждое.    Затем надавливать поочередно на двадцать точек.
— Вытянув ноги, максимально согнуть и разогнуть большие пальцы стоп, чтобы стимулировать кровообращение в нижних конечностях.
— Хорошо успокаивает массаж головы, при котором пальцами обеих рук выполняют вращательные движения на коже головы в области лба, темени, затылка, задней поверхности шеи.
— Можно испробовать и такой прием: возьмите гимнастическую палку (или любую длиной 70 см и толщиной 20 мм), подложите ее к затылку и ладонями покатайте вверх-вниз, Медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад. Повторять это упражнение ежедневно перед сном в течение 1-1,5 минуты.
— Перед сном можно принять ванну с пихтовым маслом. В ванну с горячей водой вливают 3-5 грамм пихтового масла. Продолжительность процедуры 20 минут. Можно принять ванну с лавандой, ромашкой или поваренной солью. Принимать их надо за 1-2 часа до сна и они не должны быть горячими (температура 30-35 о С).
— Полезны горячие ножные ванны на ночь. Они снимают усталость и успокаивают нервную систему.
— Комната, в которой  спите вы и ваш ребенок, должна быть хорошо проветрена.
— Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, расположить ее лучше изголовьем к северу. Лучше спать на льняном белье. Оно способствует засыпанию.
— В народной медицине использовался и такой метод: стены обклеивались самыми темными обоями, на окна вешались тяжелые плотные черные шторы; простыни, наволочки и рубашки также шились из черной материи. Этот метод давал очень хорошие результаты.
— Рядом с подушкой полезно положить ароматическую травяную подушечку, в которую входят растения, регулирующие деятельность сердца (мята, герань), способствующие расслаблению мышц (полынь, донник), повышающие проходимость бронхов (лист березы, лист эвкалипта), снимающие усталость (пижма, ромашка, тысячелистник). Такую подушечку нужно на день убирать в целлофановый пакет, чтобы дольше сохранялся запах. Варианты подушечек:
Полынь 2 части, мята 1 часть, мелисса 1 часть, ромашка 1\2 части.
Пижма 1 часть, донник 1 часть, лаванда 1\2 части.
Шишки хмеля 1 часть, тысячелистник 2 части, ромашка 2 части, лавр 1\2 части.
— Полезно завести на подоконнике душистую герань или резеду.
— полезны ингаляции ароматических масел: лаванда, роза, полынь.
— Перед сном необходимо движение, чтобы был отток лишней жидкости через почки и не проснуться ночью от желания сходить в туалет.
— Желательно перед сном погулять. Первую часть прогулки (удаляясь от дома) можно думать о предстоящих делах. На обратном пути лучше ни о чем не думать. Если не получается, нужно подойти к дереву, прижаться к нему и представить, как его успокоительная энергия переливается в вас.
— Снотворные препараты, если их рекомендует врач, нужно принимать точно на заходе солнца. Оно подействует в 40 раз сильнее, чем принятые спустя 2 часа после заката.
— Если легли и не можете заснуть минут 30, можно встать и заняться чем-нибудь монотонным. Но старайтесь не курить, если курите.
— При бессоннице полезно носить украшения с топазом, лазуритом, изумрудом, аметистом, рубином, кораллом, лунным камнем, сапфиром, алмазом, полезна бирюза в серебре.

Категория:   Советы

Обсуждения


Информация на сайте носит справочный характер и предоставляется для обсуждения широкому кругу читателей.